Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд - мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант - короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух - это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах - приятный или отвратительный - быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.
Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.
Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.
Правильная еда – залог хорошего сна
Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.
Чем заняться, чтобы расслабить психику
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Препараты для сна
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.
Разновидности препаратов:
- На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
- Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
- Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
- Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
- Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.
У каждого человека, в зависимости от того, « жаворонок» он или « сова» и сообразно его биоритмам, – свой режим активности. Но внушительная часть человечества нуждается в традиционном полноценном ночном отдыхе. Он очень важен для восполнения убыли жизненных сил и энергии, для поддержания тонуса и трудоспособности каждого человека. Но вот случился форс-мажор: срочная ночная работа, подготовка к экзаменам или же одолела бессонница на фоне осенней пасмурной погоды. Что же делать потом днём, как бороться с сонливостью?
Бодримся на дневной службе
Чтобы на службе не хотелось отправиться в страну Морфея, надо загрузить себя работой. Это правило не имеет исключений. У человека, активно вовлечённого в трудовой процесс, усталость как рукой снимает уже через 15-20 минут. Выполнение должностных обязанностей рекомендуется разнообразить беседой с коллегами или разговорами по телефону с клиентами, поставщиками и т. д.
Если на работе хочется спать, попробуйте отказаться от плотного обеда. Сытная еда – мощный усыпляющий фактор. Более уместным в такой ситуации будет лёгкий перекус – овощной салат, рыба или суп-пюре.
Не спим в ночное время
А как не уснуть тем, кто вынужден трудиться в ночные смены? Труднее всего сохранять активность в интервале с 3 до 6 часов утра. В этот период требуется по 5-10 минут каждого часа проводить у открытого окна или выходить на улицу. Воздух, особенно свежий под утро, отлично бодрит. Усердствовать с чаем или кофе не стоит. Намного более эффективным средством отогнать дремоту считается чёрный шоколад. Пара квадратиков от плитки ежечасно обеспечат организм необходимой энергией.
Если впереди у вас долгая трудовая ночь, то подготовку к ней нужно начинать вечером. Пункт первый – лёгкий ужин. Второй – контрастный душ. Эту водную процедуру можно повторить в течение ночи. И чем больше перепад температуры воды, тем бодрее человек себя будет чувствовать. Прохладный душ подарит 2-3 часа хорошей работоспособности.
Как уже было сказано, свежий воздух разгоняет сон. Поэтому в помещении надо открыть окно, а в зимнее время требуется как можно чаще проветривать вашу рабочую зону. Приток свежего воздуха хорошо сочетается с разминкой у открытого окна. Вообще отвлекаться от работы необходимо каждые 1-1,5 часа. Лёгкая зарядка окажется более результативной, если после неё пальцами помассировать мочки ушей. Китайцы утверждают, что они являются главными точками бодрости на теле человека.
Тонизирующие напитки и продукты питания
Безусловным тоником №1 является натуральный кофе – чашка этого напитка прогонит сон на несколько часов. Той же цели послужит стакан холодной воды с несколькими каплями выжатого лимона. Зарядит бодростью и чашка зелёного чая. Встряхнуть ваш организм поможет мята, добавленная в чай. Можно пожевать листик-другой.
Чудодейственным средством для хорошей работы мозга станет плитка чёрного шоколада, благодаря которой вполне реально продержаться ночь. Горсть подсолнечных или тыквенных семечек, несколько любых орешков – лесных, грецких, фисташек, фундука – сыграют ту же роль, так как их поедание даёт стимулирующий эффект. Вдобавок они утолят чувство голода? , не перегружая желудок.
Семейство цитрусовых – от апельсина до лайма – также обладают бодрящими свойствами. При сонливости и упадке сил хорошо бы съесть немного ягод – черники, малины или голубики. Ну а если ничего из вышеперечисленного под рукой нет, но, возможно, найдётся яблоко – прекрасный тонизирующий фрукт!
Бодрящие ароматы и ритмы
Ароматерапия помогает не только расслабиться, но взбодриться. Главное – выбрать для этой процедуры правильные благовония. Аромат чайного дерева стимулирует мозговую активность, а масло грейпфрута поможет избавиться от неприятных мыслей.
В ходе ночной работы люди нередко испытывают головную боль и дискомфорт в области глаз. Избавиться от этих неприятных ощущений поможет обычный лимон. Его цедру следует поместить в марлю и использовать эту подушечку для протирания висков и лба. Процедуру можно повторять каждые 1,5 часа.
Если есть возможность, то в ночное время работу нужно периодически прерывать прослушиванием ритмичной музыки. Этот способ поможет разогнать сон в самый тяжёлый период – в предрассветные часы.
Сон играет в процессе жизнедеятельности важную функцию. Благодаря ему восстанавливается мыслительная деятельность, улучшается эмоциональное и психическое состояние, стимулируется память и способность к обучению. Регулярное недосыпание приводит к ослаблению иммунитета, нарушениям гормонального баланса.
Ситуации, когда необходимо не спать всю ночь, могут быть разными:
- срочная работа,
- подготовка к экзамену,
- хобби, на которое не хватило времени днем.
Для сохранения бодрости рекомендуется использовать средства, которые позволят поддерживать работоспособность и по минимуму причинять вред своему здоровью. Кроме того, следует принять меры, чтобы нормально себя чувствовать на следующий день.
Предстоит заняться срочной работой в ночное время - подготовьтесь к ней заранее.
- Постарайтесь немного поспать днем (30–40 минут помогут восстановить силы).
- Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе (кислород делает мышление более ясным).
- Перед началом работы проветрите помещение.
- Сократите количество пищи на ужин (легкое чувство голода заставит работать мозг, а не желудок). Желательно употреблять овощи и фрукты.
Прошла половина ночи, но появилось ощущение, что сон начинает одолевать и бороться с ним становится все труднее.
- Включите яркий свет (мозг получит сигнал, что за окном светло).
- Примите контрастный душ (воздействие на нервные окончания в эпидермисе поможет взбодриться).
- Сделайте легкую разминку.
- Воспользуйтесь ароматерапией (возбуждающие ароматы избавят от сонливости).
- Постарайтесь часть работы сделать стоя или сидя на стуле без спинки.
- Примите неудобную позу.
- Если позволяет время, выпейте чашечку крепкого кофе и поспите минут 20 (именно через этот промежуток времени напиток начнет действовать).
Как не хотеть спать днем
Проблемы с сонливостью возникают не только ночью, когда обстоятельства требуют провести ее без сна. Иногда они связаны с различными заболеваниями (рекомендуется консультация врача), но чаще вызваны объективными причинами:
- бессонная ночь накануне;
- нехватка витаминов (особенно весенний авитаминоз);
- перепады температуры;
- разреженный воздух.
Избавиться от сонливости помогут меры, направленные на устранение причины. Постарайтесь устроить небольшой перерыв и поспать 15–20 минут, примите витамины, выпейте крепкий кофе или чай, проветрите помещение, выйдите на свежий воздух.
Полезные советы, касающиеся не только бессонной ночи, но и подготовки к ней в видео.
Постоянные недосыпания, усталость приводят к непреодолимому желанию заснуть на рабочем месте. Особенно во второй половине дня. Запас энергии растрачен до обеда, и необходимо каким-то образом восстановить силы, и нейтрализовать чувство сонливости.
- Если есть возможность встать, размяться, сделать несколько упражнений, то ею следует воспользоваться.
- Можно выпить чашку кофе или крепкого чая (лучше зеленого) без сахара. Кофеин способен на непродолжительное время повысить активность.
- Разговор с соседом по кабинету поможет отвлечься от монотонной работы и повысит внимание.
- Сделать массаж пальцев и ушных раковин. На них находится большое количество биологически активных точек. Воздействие на них позволит зарядиться энергией и избавиться от сонливости.
Правильная организация обеденного перерыва также способствует полноценному отдыху. Блюда лучше выбрать легкие, овощные, на переваривание которых не потребуется много энергии. Включить в рацион натуральные соки. Выделить 15–20 минут на сон. Можно просто закрыть глаза и спокойно посидеть в кресле.
Дети, особенно подростки, часто планируют провести бессонную ночь за играми или прослушиванием музыки. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо понимать, что это серьезная нагрузка на организм. Сократить негативное воздействие можно предварительно подготовившись и составив четкий план действий с учетом особенностей четырех фаз ночи:
- ранняя ночь - с 21–00 до 24–00;
- полночь - с 00–00 до 2–00;
- поздняя ночь - с 2–00 до 4–00;
- рассвет - с 4–00 до 9–00.
В каждый период активность организма различная. Для того, чтобы не заснуть, требуется составить план действий на всю ночь, заранее подготовить еду для перекуса и электронику, которая будет использоваться.
До полуночи тяга лечь в кровать очень велика. Чтобы не поддаться соблазну, следует заниматься тем, что особенно интересно: игры, музыка. Для поклонников социальных сетей лучший способ не спать - общаться с друзьями. Перечисленные занятия повышают мозговую активность и помогают не заснуть.
В полночный период игры начинают надоедать, и желание лечь в кровать оказывается приоритетным. Чтобы устоять перед соблазном и продолжить заниматься любимым делом, рекомендуется включить свет (мозг получит команду, что за окном уже светло), открыть окно и проветрить помещение, немного размяться. Если не боитесь уснуть перед телевизором - можно посмотреть фильм с захватывающим сюжетом или развлекательную программу.
С рассветом работа мозга активизируется. Выполнив утренние процедуры, можно вновь заняться играми, чтением, просмотром любимых фильмов.
Что делать, чтобы не спать и чего делать не стоит
Поддерживать активность в течение всей ночи трудно, но возможно. Существует несколько действенных способов взбодриться и работать всю ночь.
- Раз в полчаса делайте разминку. Два-три упражнения помогут избавиться от сонливого состояния.
- Регулярно проветривайте помещение. Прохлада держит мозг в напряжении, не позволяя расслабляться.
- Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, повысят активность.
- Негромкая музыка, желательно с текстом на незнакомом языке. Мозг автоматически будет пытаться разобрать услышанное.
- Включите освещение. Организм воспринимает его как наступление утра.
- Массаж биологически активных точек на ушах, пальцах, голове.
- Зажгите аромалампу. Бодрящий аромат способен подарить заряд энергии.
- Выполняйте работу сидя в неудобном положении.
- Периодически умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.
Известны и другие способы поддержания активности, но не все из них действенны, а от некоторых лучше вообще отказаться.
Бытует мнение, что напитки с высоким содержанием кофеина помогут не заснуть. Утверждение верное, но если действовать неправильно - ожидаемого результата не будет. После выпитого кофе или чая активность появиться минут через 20. Лучше не ждать проявления активности, а поспать несколько минут.
Не стоит постоянно жевать. Некоторые убеждены, что перекусы помогут повысить энергию. Утверждение ошибочное, если речь идет о тяжелой и сытной пище. Организм потратит последние силы на работу желудка. Фрукты, наоборот, повысят запас витаминов и помогут избавиться от сонливости.
Повысить мозговую активность и избавиться от сонливости можно с помощью специальных медицинских препаратов. Средства действенные, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Сегодня в аптеках можно приобрести:
- Дивазу - нормализует кровообращение мозга, улучшает память;
- Модафинил - устраняет вялость, повышает выносливость, улучшает умственные способности;
- Лонгдейзин - влияет на биоритмы человека;
- Пантокрин - воздействует на центральную нервную систему, повышает работоспособность, избавляет от сонливости.
- Эфедрин - влияет на центральную нервную систему.
Есть более сильные препараты, но они назначаются врачом после предварительного обследования. Самостоятельно принимать решение о приеме такого рода лекарственных средств может быть опасным.
Можно использовать настойки лекарственных растений: женьшеня или лимонника китайского.
Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.
Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.
Хорошо работают напитки - кофе и зеленый чай, но после их употребления рекомендуется немного (около 15 минут) поспать.
Проверенные способы, как не спать всю ночь
Вынуждены не спать всю ночь? Несколько советов помогут выдержать испытание, причинив минимальный вред здоровью.
- Постарайтесь поспать днем перед трудной ночью.
- Не переедайте на ужин.
- Раз в полчаса делайте разминку.
- Проветривайте помещение.
- Умывайтесь холодной водой.
- Проводите точечный массаж ушных раковин, пальцев рук, макушки головы.
- Используйте бодрящие ароматы.
Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что в некоторых странах послеобеденный сон существует на официальном уровне
Последствия бессонной ночи
Результат проведенной без сна ночи, в первую очередь, отразится на лице:
- красные глаза;
- темные круги под глазами;
- снижение регенерации клеток, ведущее к появлению морщин.
Кроме того, бессонная ночь влияет на мозговую деятельность, снижает иммунитет, ухудшает концентрацию внимания.
Подробные советы, как избавиться от внешних признаков бессонной ночи, можно посмотреть в видео
Если вам пришлось провести ночь без сна, постарайтесь в течения дня немного отдохнуть, проводить больше времени на свежем воздухе. Следующую ночь обязательно следует провести в постели и хорошо выспаться. Длительное недосыпание негативно отразится на вашем здоровье.
Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.
Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.
10 способов не спать на работе
Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.
Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.
Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.
- Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов . Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
- Регулярно включайте кондиционер , чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
- Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
- После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз , чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
- Грызите подсолнечные или тыквенные семечки . Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.
Препараты против сонливости
Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.
Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.
Что делать, если все время хочется спать
Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.
- Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
- Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент. . Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
- Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
- Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.