Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.
Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:
- Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
- Способствуют очищению организма, выведению из него .
- Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
- Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.
Когда нужна разгрузка
Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.
- После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
- В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
- Для профилактики возникновения избыточной массы тела.
Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.
Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать
В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.
Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.
Разгрузочный день на кефире
Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день - это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.
Причина того, что многие считают, что именно кефирный день - самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.
Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.
Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.
Правила проведения
Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.
Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:
- Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
- В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
- 15 часов - побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
- 18.00 - отведайте стакан биокефира.
- 21.00 - пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
- Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.
Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.
Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.
На яблоках
Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко - один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.
В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок - замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.
Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.
Правила проведения
Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.
- Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
- Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде - такой десерт очень вкусный и полезный.
- Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.
Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность - это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.
Белковые для похудения
Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок - необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.
Правила проведения
Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках- это творог или отварная курица.
- Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
- Разгрузочный день на отварной курице - очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.
Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.
Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.
На гречке
Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.
Правила проведения
Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.
- Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
- Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) .
- Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.
Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.
«Жирные» дни
При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.
- Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
- Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.
Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.
Мясной
Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.
Правила проведения
Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.
- Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
- Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
- Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.
Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.
Рыбный
Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие - вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.
Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:
- Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
- В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
- Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
- Употребляйте воду в достаточном количестве.
- Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.
Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.
Многие женщины ошибочно считают, что единственный вариант подкорректировать фигуру и избавиться от избыточных килограммов - жесткая диета, на которую часто не хватает терпения. Не все так печально, есть немало простых методик, способствующих сжиганию жировых тканей без строгих ограничений в питании. Разгрузочные дни для похудения - один из лучших вариантов избавления от ненавистных килограммов, ведь соблюдения простых рекомендаций достаточно для эффективной подтяжки фигуры.
Перед тем как прибегнуть к помощи разгрузочных дней для похудения, рекомендуется разобраться в особенностях методики. Обычно ожирение, увеличение массы тела начинается на фоне загрязнения тканей организма шлаками, токсинами. Вредные соединения способствуют накоплению жировых образований, нарушению работы пищеварительных органов, снижению скорости обменных процессов.
Применение разгрузочных дней для похудения способствует чистке органов, позволяет организму отдохнуть (все системы работают в щадящем режиме, ведь употребляется только легкая, хорошо усваиваемая пища).
Легкий рацион, состоящий из полезных блюд, заставляет организм самостоятельно избавляться от ненужных продуктов жизнедеятельности, токсинов, которые обычно впоследствии оседают на боках, животе, бедрах. Злоупотреблять разгрузкой не рекомендуется, диетологи предупреждают, что в неделю для активного похудения достаточно всего 1–2 дней правильного питания. Чтобы улучшить выделительную функцию, разрешено использовать вспомогательные меры - массирование проблемных зон, банные процедуры, контрастный душ.
Зачем проводить разгрузочные дни?
Как свидетельствуют отзывы, разгрузочные дни для похудения позволяют не только эффективно подкорректировать проблемные зоны, но и улучшить работу разных систем, органов. Независимо от выбранного для похудения рациона питания, разгрузка позволяет:
- вывести из организма излишки жидкости, избавиться от отечностей;
- очистить ткани от опасных для здоровья токсических соединений, шлаков;
- повысить работоспособность, выносливость;
- нормализовать метаболические процессы (нехватка калорий заставляет организм потреблять энергию из отложенных жировых запасов);
- нормализовать обменные процессы, минеральный баланс, что значительно снижает риск развития разных заболеваний;
- активировать пищеварение - кишечник, поджелудочная железа, желудок успевают отдохнуть в продолжение нагрузки;
- справиться с болью в суставах - одновременно с чисткой организма от токсинов выводятся лишние соли.
Еще одно достоинство разгрузочных дней - организм постепенно привыкает питаться с ограничениями. Если для похудения впоследствии будет применяться жесткая диета, особых сложностей не возникнет - благодаря разгрузке не будет тревожить чувство голода, даже скудное питание не доставит особых неудобств.
Рацион на разгрузочный день - что можно есть, от чего лучше отказаться?
Несмотря на то, что разгрузочные диеты считаются самыми щадящими и мягкими и разрешены даже при проблемах со здоровьем, придется заранее изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Меню рекомендуется подкорректировать заранее, иначе результаты не порадуют - лишние килограммы будут уходить медленно.
Один из вариантов разгрузочной диеты - употребление в продолжение дня только жидкости. Диетологи предупреждают - подобной разгрузкой в похудении лучше не злоупотреблять, в месяц разрешено сидеть на воде только 1–2 дня, иначе есть риск вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
В похудении самыми эффективными считаются разгрузки, основанные на принципе правильного питания. В составлении раздельного рациона рекомендуется делить блюда на две группы (растительного, животного происхождения). Употреблять крахмалистые и мясные продукты лучше отдельно, это способствует хорошему пищеварению, улучшению обменных процессов. Организм легко избавляется от продуктов жизнедеятельности, способствующих накоплению жира, вся еда быстро перерабатывается пищеварительными органами.
В разгрузочные дни разрешено немного экспериментировать, сочетать разные группы продуктов. Например, отлично сказывается на пищеварении сочетание творога и риса (использовать только бурый злак), яблок и кисломолочных напитков. Главное, продукты должны быть примерно одинаковыми по составу. Диетологи рекомендуют сочетать мясо и овощи, рыбу, молокопродукты. Не обойтись в рационе без фруктов, овощей - именно они считаются источниками полезных для здоровья, организма элементов.
Наиболее предпочтительный вариант похудения - чередование овощей, злаковых, мяса и рыбы. Если проводится несколько разгрузочных дней, лучше применять разные варианты. Один день употреблять только каши (разрешено разнообразить меню добавлением сухофруктов), второй - только свежие плоды (термическую обработку проводить только по мере необходимости), третий - нежирные виды мяса (не жарить, оптимальный вариант - приготовление на пару, отваривание, запекание в духовом шкафу).
Независимо от выбранного варианта разгрузочных дней для похудения, не следует забывать о повышении физической активности. Нагрузки на организм способствуют расщеплению жировых отложений, нормализации пищеварения, повышению выносливости. Не обязательно заниматься интенсивными видами спорта, достаточно домашних упражнений, пробежек.
В продолжение разгрузочных дней также придется отказаться от блюд, снижающих эффективность похудения. Категорически не допускается употребление:
- слишком жирной пищи (особенно опасны жиры животного происхождения);
- сладких напитков (газировки, чая, покупных соков в пакетах);
- алкоголя (даже слабоалкогольные напитки отрицательно скажутся на похудении);
- маринадов, копченостей (изобилие пряностей, специй отрицательно воздействует на пищеварительные процессы, замедляет метаболизм, способствует накоплению избыточной жидкости в тканях);
- консервации (для приготовления вкусных, но вредных для фигуры консервов используется большое количество масла, специй, соли, что также нежелательно при похудении);
- сладостей (избыток сахара, масла, ароматизаторов, белой пшеничной муки снизит эффективность расщепления жировых отложений).
Основные правила разгрузочных дней
Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальный эффект, рекомендуется придерживаться некоторых простых правил. Первое требование - заранее определить, в какой день будет проводиться разгрузка. Далее придется разработать наиболее подходящее меню.
Если нужно избавиться от большого количества килограммов, рекомендуется провести разгрузочную неделю. Обязательное правило - разработать сбалансированный рацион, позволяющий не допустить дефицита некоторых веществ в организме. Питаться в продолжение разгрузочной недели для похудения рекомендуется до пяти раз в день. Порции пищи должны быть небольшими (100–120 гр.). Строго соблюдать равные временные интервалы между приемами еды - организм должен успевать усваивать еду.
Обязательное условие успешного похудения с помощью разгрузки - упорядочение питьевого режима. Для ускорения обменных процессов ежедневно рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды. Другие напитки (свежеотжатые соки, кефир, смузи) не считаются, наиболее полезной для организма считается именно обычная вода.
В продолжение разгрузочных дней рекомендуется провести коррекцию дневного режима. Наиболее опасный враг похудения - недостаток сна. Организм не успевает полноценно отдохнуть, нарушаются обменные, пищеварительные процессы, усталость завершается повышенным аппетитом. Следует избегать стрессов - большинство женщин находят спасение от нервных расстройств в переедании, пытаются «заесть» депрессию, что немедленно отрицательно сказывается на фигуре.
Перед разгрузочными днями рекомендуется начать подготовку организма к скудному рациону. Следует пересмотреть размер порций (лучше употреблять еду понемногу, но чаще, с каждым разом продляя интервал между трапезами), вычеркнуть вредные продукты из меню. Оптимальный вариант рациона перед разгрузкой - овощные нарезки, каши из злаков, молочные или кисломолочные продукты, супы (желательно с минимальным количеством мяса, жиров).
Варианты продуктов для разгрузочных дней рекомендуется выбирать самостоятельно, учитывая особенности организма, гастрономические предпочтения. Независимо от выбранного меню, злоупотреблять в похудении даже полезными продуктами не следует. В сутки запрещено употреблять более 500 г белка (рыбы, кисломолочных продуктов, мяса) и до 2 кг растительной пищи (овощей, зелени, фруктов).
Самые эффективные для похудения разгрузочные дни - варианты разгрузки
Мнение диетологов - в похудении с помощью разгрузочных дней наиболее полезными и эффективными будут двухкомпонентные диеты. Если нет проблем со здоровьем, допускаются монодиеты - употребление всего одного продукта в продолжение дня. Следует помнить, что монопитание не разрешается использовать слишком часто, есть риск спровоцировать сбой в работе пищеварительных органов, вызвать нарушения обменных процессов.
Более полезны для похудения комбинированные варианты, не допускающие дефицита витаминов, минералов, микроэлементов. Оптимальные варианты диетических рационов, рекомендуемые для разгрузочных дней:
- белковые (употребление мяса курицы, индейки, обезжиренных кисломолочных продуктов, речной нежирной рыбы, растительных белков, содержащихся в фасоли, бобовых);
- углеводные (приготовленные на воде каши, свежеотжатые соки, фрукты, овощи);
- жировые (нежирная сметана, сливки с минимальным процентом жирности, мороженое).
Нередко диетологи считают, что наиболее полезными для фигуры будут разгрузочные «жидкие» дни. В продолжение разгрузки употреблять, помимо воды (до 2 л) отвары трав, фруктовые компоты, морсы, отжатые из свежих плодов соки. Немалую пользу принесут фреши, приготовленные только из зеленых фруктов и овощей (огурцов, зелени, яблок).
Для эффективной чистки кишечника, выведения шлаковых образований рекомендуется сок, приготовленный из мякоти арбуза (одновременно напиток способствует очищению почек, улучшению работы мочеполовой системы). Немалую пользу принесет напиток из томатов (разрешено добавлять огурцы, «кудряшки» петрушки, сельдерей), способствующий чистке, активному похудению, пищеварительным процессам. Если хочется пикантных соков, рекомендуется побаловать организм соком из болгарского сладкого перца (добавлять капусту, базилик, специи).
Вариант разгрузочного дня для похудения на отрубях
Просматривая самые эффективные разгрузочные дни для похудения, рекомендуется обратить внимание на диетическое питание, в котором основная роль отведена отрубям. Продукт отличается полезным воздействием на работу всех систем, особенно активируются пищеварительные органы. Отруби также содержат ряд элементов (витаминов, микроэлементов, пищевых волокон), способствующих похудению, сжиганию жировых образований.
Употребление отрубей позволяет:
- укрепить иммунитет, повысить защитные силы перед инфекциями, вирусными болезнями;
- стабилизовать работу кишечника, нормализовать микрофлору;
- надолго избавляться от чувства голода после каждого перекуса;
- повысить мозговую деятельность, запоминание, концентрацию внимания;
- нормализовать уровень сахара, улучшить состав крови.
Если изучить отзывы результатов разгрузочных дней для похудения, наиболее полезными для фигуры будут, пшеничные, овсяные, ржаные отруби. Кукурузные, льняные, рисовые волокна лучше не употреблять, они медленно перевариваются, что снижает эффективность сжигания жировых образований.
В сутки употреблять отруби рекомендуется умеренно, не более 50 гр. за один прием. Обязательно запивать большим количеством воды (газировку использовать категорически запрещено). Если организм отказывается от подобного вида похудения, разрешено в интервалах между употреблением волокон злаков пить кисломолочные напитки (домашний йогурт без ароматизаторов, вкусовых добавок, сахара, фруктов или кефир), есть овощные или фруктовые нарезки (заправлять только растительным маслом или йогуртом).
В сутки разгрузка на отрубях позволяет избавиться от 1–2 кг. Если повысить активность, больше передвигаться, посетить спортзал, легко увеличить эти результаты до 3 кг.
Проведение разгрузочных дней с применением отрубей требует соблюдения осторожности, особенно при болезнях желудка. При гастрите, язве, панкреатите длительное употребление волокон злаков грозит побочными эффектами, ухудшением общего состояния здоровья, появлением дополнительных признаков.
«Вкусный» вариант разгрузочного дня для похудения в домашних условиях - шоколадная разгрузка
Как это не странно звучит, но похудеть легко даже с помощью шоколада! Разгрузка, как свидетельствуют отзывы женщин на разных форумах, позволяет за день избавляться от полутора килограммов лишнего веса, не прикладывая особых усилий (занятий спортом, повышения активности). Лакомство способно подарить дополнительные бонусы - улучшить работу сердца, нормализовать обмен, активировать пищеварение. Продукт изобилует витаминами, минералами, поэтому также не придется переживать о дефиците необходимых организму веществ.
Не следует забывать, что шоколад имеет ряд запретов, которые станут препятствием для разгрузки. Не рекомендуется употреблять сладкое лакомство при серьезных поражениях печени, сахарном диабете, болезнях поджелудочной железы. С осторожностью употреблять шоколад людям, склонным к аллергиям - сладость способна вызвать раздражение на кожных покровах, расстройство работы кишечника.
Использовать в разгрузке разрешено только черный продукт, белый более питательный и опасен для фигуры. В сутки употреблять всего плитку шоколада, запивать разрешено натуральным кофе (сахар не добавлять, разрешено улучшать вкус обезжиренным молоком).
Рекомендуемое количество шоколада разделить на три приема. Последняя порция употребляется за два часа до отправки в постель. Если перед сном тревожит сильное чувство голода, разрешено выпить обезжиренный кефир (до 200 мл).
«Жидкие» разгрузочные дни
Пользу свежеотжатых соков недооценить сложно. Употребление напитков из овощей, фруктов позволяет быстро подтянуть проблемные зоны фигуры, улучшить состояние кожных покровов (освежается цвет, исчезают признаки увядания, усталость, темные мешки), активируется работа пищеварительного тракта. Соковая разгрузка особенно полезна при ожирении, активные элементы быстро выводят из организма шлаки, другие вредные соединения. Рекомендуется в неделю чистку соками проводить 1–2 раза. Начинать лучше с одного дня, это позволит организму привыкнуть, избежать стрессов.
Разгрузочные «жидкие» дни на соках начинать после простой подготовки, иначе завершится похудение неприятными сюрпризами в виде раздражения. За 7–10 дней до разгрузки рекомендуется начать правильно питаться - исключить из рациона копчености, мучную выпечку, жирные соусы (особенно вреден для фигуры майонез). Предпочтение отдать нежирным куриным или овощным бульонам, цельнозерновым хлебобулочным изделиям, овощным нарезкам (в качестве заправки использовать оливковое или подсолнечное масло, несладкие йогурты).
Самый простой вариант соковой разгрузки - один прием пищи заменить употреблением свежеотжатого фруктового (овощного) напитка. Если организм спокойно реагирует на подобное меню, перейти на соки полностью - в продолжение дня вместо каждой трапезы выпивать по 300–400 мл фруктового смузи.
Наиболее полезны для фигуры плоды:
- огурец;
- свекла;
- сельдерей;
- тыква;
- яблоко;
- цитрусы (апельсины, лимоны, мандарины).
Регулярное употребление соков воздействует сразу в нескольких направлениях. Плодовые смузи быстро подтягивают провисания, насыщают организм полезными элементами, активируют работу сердца, системы, снижают риск развития простудных болезней.
Приступая к жидким разгрузочным дням, обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Не разрешается этот вариант похудения при болезнях кишечника, желудка (гастрит, высокая кислотность), проблемах с мочеполовой системой, патологиях почек.
Гречневая разгрузка - простой вариант похудения
Разгрузочные дни для похудения на гречке - еще один эффективный вариант провести быструю коррекцию фигуры. Гречневая каша - источник минералов, витаминов, пищевых волокон, поэтому воздействие происходит сразу в нескольких направлениях. Употребление каши положительно сказывается на фигуре, улучшает состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Еще одно достоинство гречки - активные элементы способны снизить уровень вредного холестерина в крови, предотвратить образование бляшек на стенках сосудов.
При изучении отзывов о разгрузочных днях для похудения, вариант в домашних условиях с применением гречки позволяет за день избавляться от двух лишних килограммов. Главное условие - не использовать в приготовлении масло, сладкие ингредиенты, молоко. Длительная термическая обработка крупы также не рекомендуется, лучше проводить запаривание, позволяющее сохранить все полезные соединения.
Самый простой вариант приготовления:
- Промыть гречневую крупу (200 гр.).
- Положить подготовленную гречку в емкость, залить крутым кипятком (500 мл).
- Плотно накрыть емкость, обернуть полотенцем.
Если выдержать сутки на монодиете затруднительно, разрешено экспериментировать - для улучшения вкуса добавлять частички несладких яблок, груш, персиков. Рекомендуется также использовать изюм, сухофрукты (чернослив употреблять запрещено, эффективность похудения значительно снизится).
В продолжение гречневого разгрузочного дня рекомендуется употреблять воду, для разнообразия в рацион ввести травяные напитки (отвар шиповника, ромашки), свежеотжатые соки (смузи пить в ограниченных количествах), зеленый несладкий чай. Калорийность этих напитков не слишком высокая, поэтому на эффективности разгрузки они никак не отразятся.
Противопоказаний у гречки нет, но лучше не злоупотреблять кашами - разгрузку проводить не чаще раза в неделю. Если нужно избавиться от большого количества килограммов, лучше комбинировать - несколько дней сидеть на соках или шоколаде.
Как оповещают отзывы, самые эффективные разгрузочные дни для похудения не дадут должных результатов, если проводить их изредка. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, навсегда позабыть о провисаниях, дряблости кожных покровов на животе, бедрах, следует взять за правило еженедельно устраивать несколько разгрузок. Не обязательно останавливаться на одном варианте - разнообразие поможет избежать привыкания, улучшить работу всех систем, наладить пищеварительные процессы, улучшить состояние здоровья.
Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.
Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.
Замечательный способ очистить организм, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие — разгрузочный день.
Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:
- после периода праздников и застолий;
- в конце длительных диет;
- в качестве регулярной практики самоконтроля веса.
Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.
Необходимо придерживаться общепринятых правил:
- Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
- Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
- Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
- Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8-2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
- Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.
После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.
Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2-1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.
Чтобы настроить организм на нужный режим вечером можно съесть легкое блюдо. Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.
Фруктовые и овощные разгрузочные дни
Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.
Если во время разгрузочных дней питаться одними фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок! Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.
Чаще всего для похудения используют:
- яблоки;
- дыню;
- арбуз;
- сливы;
- персики;
- ананасы.
Вариант на кефире
Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.
Разгрузочные дни на кефире позволяют быстро избавиться от лишнего жира. За день нужно выпить 6-7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.
Разгрузочный день на основе одной лишь гречки позволяет избавиться до 1 кг лишнего веса. Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.
Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.
Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6-1 кг можно.
- Рис очищает от шлаков.
- Убирает отеки.
- Выводит лишнюю жидкость.
- Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.
Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500-600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.
Разгрузочные дни на воде
Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод - результат виден на весах уже на следующее утро.
Разгрузочные дни для похудения на воде потребуют максимум воли и терпения. Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.
На твороге или молоке
Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.
Принцип такой же, как и у разгрузочного дня на кефире. 400-500 г творога нужно разделить на 5-6 частей, примерно по 80-85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5-3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300-400 мл чистой воды.
Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.
Яблочные разгрузочные дни
Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.
Одним из самых лучших считается разгрузочный день на яблоках. Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными - кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.
Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400-1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5-6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.
Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.
Разгрузка с помощью овсянки
Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.
Один из самых щадящих способов. Классический способ разгрузки выглядит так:
- Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
- Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
- Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.
Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.
Разгрузочные дни от Елены Малышевой направлены не только на похудение, но и на то, чтобы дать организму отдохнуть от количества потребляемой пищи. - Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
- Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
- Белковый. В течение дня можно съесть 5-6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.
Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.
Как завершить разгрузочный день
Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно. Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.
Польза, вред и противопоказания
Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Разгрузочные дни необходимо проводить каждому человеку. Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.
Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.
Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы. Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида. Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.
- Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
- Разгрузочный день не равен коматозному состоянию. Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.
- Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
- Учитывается этап менструального цикла. Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.
- Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).
- Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.
Типы разгрузочных дней для живота
1. Рисовый разгрузочный день
Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.
Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.
2. Кефирный разгрузочный день
Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.
Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.
3. Яблочный разгрузочный день
Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые. Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед. Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.
Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.
4. Огуречный разгрузочный день
За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.
Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.
5. Куриный разгрузочный день
С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.
Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.
6. Смешанные разгрузочные дни
Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.
Как соблюдать разгрузочные дни
Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.
- Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
- Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
- Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.
Когда разгрузочный день опасен
Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:
- ощущается выраженное недомогание;
- присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
- обострилось какое-то хроническое заболевание;
- выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.
С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.
Подводим итоги
Разгрузочный день – успешный метод профилактики накопления лишнего веса, появления дополнительных сантиметров на талии. Повторять разгрузку нужно регулярно, если позволяет здоровье. Рацион разгрузочного дня строят на кефире, яблоках, рисе, овощах. Соблюдение правил и внимательное отношение к здоровью гарантируют отсутствие побочных эффектов и получение достойного результата в виде прекрасной фигуры.
Поговорим про разгрузочные дни для похудения. Варианты в домашних условиях столь многочисленны, что все и не перечислишь, но мы с вами постараемся. 😉 Есть очень много способов разгрузки для живота женщине. Я расскажу, как правильно проводить такие дни для очищения организма и как составлять меню на день. Также у меня есть для вас отзывы и результаты постоянных читательниц. Вы узнаете, как сделать так, чтобы была максимальная польза от таких процедур, почему самый эффективный – это кефирный день, чем хороша разгрузка на твороге, гречке и на куриной грудке. Еще я расскажу, почему не стоит делать разгрузку на воде с лимоном и это далеко не все. 😉
Разгрузочный дни – это лайт-версия диеты. Разгрузку делают только на короткий срок, от одного до трех дней. В такие дни подбирается ряд продуктов, которые используются для всего дневного рациона.
Некоторые специалисты верно подмечают – разгрузка хороша для живота и не только женщине, но и мужчине. За каких-то пару дней исчезнет брюшко и это будет началом хороших перемен: вы почувствуете себя лучше, разгрузите организм от шлаков и подготовите себя к диете или облегчитесь после тяжелого праздничного стола.
Суть любого разгрузочного дня в четырех главных задачах:
- организм отдыхает от привычного тяжелого рациона из большого разнообразия продуктов, причем, часто не самых качественных;
- пищеварительный тракт освобождается от токсичных шлаков, что делает вас легче не только в весе, но и очищает кровь, проясняет мысли, убирает усталость и даже депрессию;
- вы можете легко избавиться от лишней воды и отечности, которая добавляет лишний вес;
- вы можете подготовить себя к более рациональному питанию.
Некоторые диетологи позиционируют разгрузочные дни как возможность снизить калорийность рациона. Но я бы сказала, что это следствие, а не причина. Главная цель разгрузки – использовать моно-питание для короткого промежутка времени и за счет одного – двух продуктов как раз и снижается калорийность. Это скорее приятный бонус, чем изначальная цель.
Да, вы снизите калорийность рациона. Представьте, что в обычный день вы едите бутерброды и позволяете себе шоколадный батончик. А когда наступает день разгрузки и вы, например, выбираете яблоки, это сразу снижает суточную калорийность рациона чуть ли не в двое. Но ваша задача не заключается в том, чтобы подсчитывать калории, для разгрузки это совсем не важно, это подразумевается само собой. Главное, что вам нужно сделать для правильного разгрузочного дня – это подобрать самый любимый продукт, который бы помог вам почиститься. Но к этому мы вернемся немного позже.
Вот, что вы получите в результате разгрузки:
- кишечник сможет работать в более щадящем режиме и тем самым сможет потратить часть ресурсов на очищение;
- улучшится обмен веществ, давая телу только полезное;
- восстановится кислотно-щелочной баланс, о чем я много рассказывала в статье про ;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- при определенных обстоятельствах сжигается жир, скопившийся на внутренних органах (это довольно сложный процесс, но он хорошо запускается как раз на разгрузочных днях);
- спадает живот и за счет жира, и за счет воды, и за счет выведения шлаков;
- улучшается состояние кожи, так как состав крови заметно меняется в лучшую сторону.
В книге Т.Лагутиной «Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней» приводится следующая информация: рацион разгрузочного дня должен достигать 1000 ккал, не больше, а в качестве источников энергии должно поступать 55% углеводов, 25% белков и 20% жиров. Если это вам поможет, используйте подсчет для составления плана разгрузки, но лично я – не сторонник строгих подсчетов. Что если моему организму не хватает 1000 ккал? Что если я не доберу процент жиров? Или вся энергия будет поступать за счет белков, а не углеводов? Слишком много всяких «но», чтобы подгонять всех людей под один стандарт.
Например, с утра у меня интервальная тренировка на 30 минут, потом я готовлю на всю семью, работаю преимущество интеллектуально. Даже с учетом того, что я хочу похудеть, 1500 ккал уйдет только на поддержание жизненно важных функций в организме, не говоря уже о том, что мне нужна энергия для умственной работы, физической активности и работы по дому. Я думаю, каждая женщина имеет приблизительно такой же распорядок дня, а у многих еще забота о престарелых родственниках или детях. Это отступления я сделала для того, чтобы вы поняли – не нужно стараться загнать себя в рамки. На разгрузке у вас будет один – два продукта и только за счет этого вы не сможете превысить калорийность. И уж тем более будет сложно подсчитать количество углеводов, жиров и белков.
Что касается времени для разгрузки. Идеально – 1 день, оптимально – 2 дня. И крайне максимальный срок – 3 дня. Последний вариант подходит в том случае, если у вас небольшой лишний вес, то есть, точно нет ожирения, вы легко переносите простое питание и это вам даже в удовольствие. Во всех остальных случаях 2 дня – это предел для вас.
Если вы никогда не пробовали разгрузочные дни, делайте не больше одного дня. Этого вполне достаточно, чтобы почиститься.
Почему разгрузку нельзя делать долго? Потому что вы можете замедлить себе обмен веществ и только застопорите процесс похудения.
Когда лучше всего проводить разгрузочный день:
- после праздников с обильным застольем;
- после отравления;
- после пищевого срыва и переедания;
- после тяжелого периода в жизни (например, после того, как у вас случился стресс, разгрузочный день поможет вам снять психологическое давление);
- перед сменой стиля питания (например, вы хотите питаться более правильно);
- до и после операции или болезни (строго по рекомендации врача).
Кому нельзя делать разгрузку
Если что-то из этого списка относится к вам, вы должны проконсультироваться с врачом на предмет любых изменений в питании:
- беременность;
- кормление грудью;
- непереносимость определенного вида продукта;
- хронические заболевания печени, желудка, желчного пузыря;
- сахарный диабет.
Какие существуют виды разгрузочных дней
Существует 4 вида разгрузки, в зависимости от питательных веществ:
- углеводная разгрузка – самая распространенная, ее делают на овощах, фруктах, кашах;
- белковая – в рационе преобладают молочные и белковые продукты животного происхождения;
- жировая – на основе жирных продуктов (сметаны, сливок);
- комбинированная – когда в рационе есть и белки, и углеводы, и жиры.
Как выбрать продукт для разгрузочного дня
Чтобы разгрузочный день прошел легко, а ваш организм при этом эффективно почистился, нужно выбрать правильный продукт. Это самое важное в разгрузке. Если вы выберете самый низкокалорийный продукт в надежде больше похудеть, вы рискуете наоборот поправиться или навсегда отвернуть себя от такой прекрасной лайт-версии диеты.
- Учитывайте ваши вкусовые пристрастия . Вы любите фрукты больше всего на свете? Отлично. Тогда пусть будут фрукты. Выберете то, что вам нравится по вкусу, не слишком дорого и хорошо переносится вашим организмом. Если одна мысль о фруктах на целый день вызывает у вас дрожь в коленках, расслабьтесь и остановите внимание на твороге и кефире – сытно и плотно.
- Учитывайте время года . Не очень хорошая идея садиться на мандарины зимой, даже если это один день. Они холодные, на улице тоже холодно, вы будете испытывать постоянный дискомфорт и при этом тратить невероятное количество энергии на согревание – в результате постоянно будете хотеть есть. То ли дело – жарким летним днем арбуз съесть или в холодный осенний день горячей куриной грудкой питаться. 🙂
- Учитывайте, на чем вы легче худеете . Да, действительно, есть люди, которые легко худеют на белковых продуктах, а есть те, кто легко худеет на кашах и овощах (или на фруктах). Если ваша цель — только почиститься, тогда этот пункт не важен, а если вы хотите и почиститься, и немного похудеть, то выбирайте тот вид продукта, на котором ваш вес тает на глазах.
Кефирный разгрузочный день
Органические волокна в его составе помогают формировать здоровую микрофлору кишечника и желудка, укрепляют иммунитет, снимают хроническую усталость, делают более крепкой нервную систему, а главное – кефир нейтрализует негативный след ранее принятых антибиотиков. Добавьте сюда быстрое усвоение витаминов и минералов, низкую калорийность и кефир становится продуктом №1 для разгрузочных дней.
Кефир хорошо переносится, но не всеми, и не зимой. Если у вас тепло и вы хорошо переносите кефирные дни, то готовьтесь избавиться от тяжести в желудке, улучшить цвет лица и даже снизить аллергические реакции.
Обратите внимание, что если в результате дня на кефире ваш желудок наоборот становится слишком перегруженным и вы страдаете от газообразований, то вам в принципе не подходят молочные продукты для диеты. И еще такой интересный момент – свежий кефир может спровоцировать диарею, в то время как кефир трехдневной давности вызывает запор. Нужно выбрать что-то среднее по дате изготовления.
Поскольку кефирный день считается «голодным», вы можете добавить в рацион не слишком сладкие фрукты и некоторые овощи. Привожу пример самых лучших разгрузочных дней на кефире:
- 2 л кефира на весь день – разделить на равные 6 порций и пить в течение дня. При необходимости дополнить рацион водой и травяным чаем.
- 1,5 л кефира + несколько яблок разделить порционно на 5 – 6 приемов пищи, чередуя яблоки и кефир.
- 1 л кефира + 1 л любого дополнения в виде кисломолочного продукта (ряженка, простокваша, бифидок, ацидофилин, несладкий йогурт) + травяной чай.
- 1,5 л кефира + 3 порции свежего салата из огурца и зелени.
- 1,5 л кефира + 0,5 л огуречного смузи.
Какой жирности брать кефир, неважно. Даже слишком высокая жирность кефира не повредит ни процессу очищения, ни процессу похудения.
Также хорошо сочетаются между собой гречневая каша на воде с кефиром и творог с кефиром. Первый вариант с кашей идеален. Все, что вам нужно, это сварить кашу из зеленой гречки (сколько хотите) на воде и подготовить 1,5 л кефира. Чередуйте приемы пищи в течение дня. Кефир – это легкоусвояемый белок, а зеленая гречка – хороший сложный углевод. Вы не почувствуете голода и прекрасно очиститесь.
В случае с кефиром и творогом, берется 1,5 л кефира и 0,5 кг творога средней жирности (совсем обезжиренный не берите). На этой комбинации вы очень хорошо похудеете, так как белок прекрасно «сушит», то есть, уберет лишнюю воду и сожжет верхние слои «молодого» жира. Вы можете есть по отдельности продукты или вместе – не имеет значения, так как и одно, и другое – белок. Добавляйте зеленый чай и воду.
Добавлю сюда отзыв читательницы.
Мирослава
Высиживать целый день только на одном кефире у меня никогда не получалось – слишком сильно мучил голод. Я проводила кефирные дни с добавлением яблок и творога. Кто-то из подруг подсказал мне добавить мед, но мне кажется это очень плохой идеей, так как мед очень калорийный и лично мне после него сильно хотелось есть. И еще – важно, чтобы для детей и мужа все было готово заранее. Я деток отправляю к бабушке в разгрузочный день, чтобы поменьше соблазнов было.
Добавлю от себя, что мед действительно не самый лучший продукт для диеты, о чем вы можете почитать в статье .
Разгрузка на гречке
Завариваете гречневую кашу на воде и без соли. В качестве приправы можно добавить свежую зелень, которая и даст немного солоноватый привкус. Лучше всего брать зеленую гречку, у нее в варенном виде маслянистая структура, которая делает кашу не такой сухой, как это будет в случае с коричневой гречкой. К тому же, именно в зеленой сохранены все питательные вещества, такие ценные для разгрузки. Коричневую гречку термически обрабатывают, потому в ней меньше пользы.
В течение дня едите гречку небольшими порциями, но часто. В дополнение можно добавить кефир, зеленый или травяной чай, салат из огурцов, свежую зелень и 2 яйца, если подступает голод.
Отзыв читательницы
Я не варю гречу, а запариваю. Когда перестала кормить грудью, хотела поскорее привести себя в форму и для этого проводила разгрузочные дни каждую неделю. Выбрала для этих целей субботы – после рабочей недели и перед вторым выходным. Ела одну гречку, сколько душе угодно и пила зеленый чай. В обед к гречке всегда добавляла вареное яйцо, чтобы на вечер не сильно проголодаться. Мне удалось за 6 недель сбросить 4 кг с 59 кг. Результат меня порадовал.
Питьевой день на воде с лимоном, молокочае и зеленом чае
Разгрузочный день на воде очень сложный и голодный. Даже если это зеленый чай или молокочай, это неважно. Людям с нарушенным обменом веществ, ожирением, проблемами с пищеварением категорически нельзя проводить такие дни. Также, если вы приходите в ужас от одной только мысли от такой разгрузки, лучше воздержаться от этого варианта – будет только хуже.
Самая главная проблема в том, что вы лишаете организм полезных веществ. Это серьезная стрессовая встряска для организма. Я поддерживаю питьевые дни в целом, но они подходят для людей, которые знают, как правильно голодать и поверьте, это точно никак не подходит для людей, которые хотят похудеть. Психика воспримет голод не как очищение, а как пытку и в результате вы только усугубите ситуацию.
Питьевой режим сам по себе не нацелен на похудение, только на очищение. Если вы хорошо переносите такие дни, психологически подготовлены, осознаете, на что идете, то техника разгрузки на воде такая же, как и в остальных случаях: выбираете нужный напиток и пьете его в течение дня.
Не лишним будет отметить, что ничего в воду с лимоном, в моколочай и в зеленый чай добавлять нельзя.
Белковый день
На куриной грудке или курице
Берете столько куриной грудки, сколько нужно для комфортного времяпрепровождения на разгрузке. Обычно хватает половины или четвертины грудки для одного приема пищи, а всего приемов пищи должно быть 5 – 6. Лучше всего варить или запекать курицу в кефире.
Очень важно в белковые дни много пить, но не разбавляйте при этом приемы пищи – выпейте зеленый чай за полчаса до обеда. Можно также пить кефир, отвар шиповника, воду.
Нельзя сидеть на белковых днях больше двух дней, одного дня вполне достаточно, второй – под сильным вопросом, так как может окрепнуть стул. Чтобы этого не случилось, добавляйте свежие овощные салаты к курице.
Вес на куриных грудках уходит хорошо. Может уйти минимум 1 кг за первый день. Но нужно помнить, что 15% веса потом обязательно вернется. Этого бояться не нужно, так как это вода. При поддержании правильного питания и проведении одного разгрузочного дня раз в 2 недели можно хорошо похудеть без самоистязаний.
На молоке
Не все хорошо переносят молоко, к тому, же сам молочный день считается достаточно жестким, но если вам это подходит по всем показателям, то выбирайте парное молоко. Хорошо, если вы точно знаете, что его ничем не разбавляли, в нем нет сухих ингредиентов и уже тем более мела, который встречается (!) в некоторых вариантах дешевого пакетированного молока. Как вариант, можно взять козье молоко.
Принимайте ванну хотя бы раз в день, а после нее контрастный душ. Это поможет вам быстрее вывести шлаки.
Молочный разгрузочный день нельзя проводить людям с гастритом или язвой желудка.
Подготовьте 1,5 л молока и пейте его в течение всего дня, поделив на 6 равных порций. На ночь молоко можно немного нагреть, чтобы лучше спалось. Учитывая, что это разгрузка на жидкости, воду пить не нужно, разве что, вам сильно хочется.
На твороге
Как я писала выше, вы можете сочетать с творогом кефир. Один из вариантов – чистый творог на весь день. Его самая большая польза для нашего тела – он помогает образовываться гемоглобину в крови. Как дополнительный плюс – творог активизирует выработку энергии, что хорошо для похудения.
Купите себе килограмм творога. Необязательно съедать весь, но, если он у вас будет, вам будет спокойнее. За один присест можно съесть 100 – 150 г. Всего должно быть за день не меньше 5 приемов пищи. За полчаса до творога выпивайте зеленый чай или отвар шиповника. Если одолевает голод, можно перекусить дополнительно яблоком, но только перед творогом, а не после него.
Варианты творожных дней:
- Подготовьте 500 г творога и 50 г пшеничных отрубей (посмотрите о них информацию в статье ). Разделите на 5 приемов пищи. Каждую порцию клетчатки предварительно нужно залить кипятком на полчаса, чтобы она разбухла. Слив воду, смешайте отруби с творогом и ешьте. Очень важно пить много воды.
- 500 – 600 г творога на день + черника. Добавляете в порцию творога черники и ешьте.
На яйцах
Суть яичной разгрузки в питании одними яйцами с небольшим добавлением свежих зеленых овощей, например, капустного салата. Яйца ешьте варенными – одно-два яйца за прием пищи. Одним из приемов пищи может быть омлет с луком и зеленью. Не забывайте много пить.
На фруктах
Фруктовые дни дают отличный бодрящий результат – появляется приятная легкость. Но фрукты – слишком уж диетические продукты, которые даже при больших количествах дают постоянно ощущение голода.
Если вам просто сидеть на фруктах, выбирайте такие, у которых низкий гликемический индекс, например, яблоки. Хорошо подходит хурма – она сладкая и согревающая. Но ее нужно есть только по сезону и подбирать невяжущие сорта.
В качестве цитрусовых подходит грейпфрут, но только если вам он нравится. Не устраивайте разгрузку на грейпфруте только потому, что это хороший жиросжигающий фрукт. Он даст такой же результат и в обычные дни.
А вот бананы – не самый лучший вариант для тех, кто хочет не только почиститься, но и похудеть. У него сравнительно высокий гликемический индекс, что может спровоцировать скачки сахара в крови.
На арбузе
Пожалуй, один из самых полезно-сладких разгрузок – это на арбузе. 😉 День хорошо переносится, если на улице жарко. Пить дополнительно не нужно, целый день ешьте арбуз и наслаждайтесь. Только будьте осторожны и распланируйте дела так, чтобы сидеть тома, потому что арбуз – по сути мощное мочегонное средство, так что, чистка вам гарантирована.
Обратите внимание, что, если у вас есть подозрения на проблемы с поджелудочной или преддиабетическое состояние, нужно проконсультироваться с врачом на предмет арбузной разгрузки. Дело в том, что у арбуза очень высокий гликемический индекс и если у вас с сахаром проблемы, то вы будете испытывать голод из-за скачков сахара, как и с бананами.
Однако, если проблем с этим нет, арбуз избавляет от отеков, выравнивает кислотно-щелочной баланс и выводит накопленные токсины.
Купите арбуз весом в 10 кг, чтобы получить приблизительно 2 кг мякоти и ешьте 5 – 6 раз в день. Разгрузка подходит только для сезона, но не осенью, когда стало слишком холодно уже.
На огурцах
Огуречный день такой же эффективный, как и кефирный. Из всех овощей огурец – единственный такой работает как щадящее мочегонное и слабительное средство. При этом восстанавливается водно-солевой баланс, улучшается состояние кожи.
Учитывая, что огурцы по большей части – это вода, причем, достаточно низкокалорийная, вы можете испытывать голод, поэтому рекомендуется добавлять в этот день несколько стаканов кефира, всевозможную зелень и пару сваренных яиц. От этой добавки ничего страшного не произойдет – только польза.
Варианты:
- 2 кг огурцов + укроп, петрушка, базилик, зеленый лук и сок лимона. Готовите салат и делите на 5 – 6 частей. Можно пить зеленый чай. Подходит только для летнего времени.
- 2 кг огурцов + 2 сваренных яйца. Можно чередовать в приемах пищи или съесть яйца с огуречным салатом. Лучше всего есть яйца, когда подступает голод.
Если делаете из огурцов салат, заправляйте его кефиром или подсолнечным маслом без соли.
На кашах
На овсянке
Не знаю, как у кого, а мне от овсянки хочется есть через 15 минут. Лично мне овсяная каша для диеты и разгрузки совсем не подходит. Но если вы хорошо худеете на кашах и любите овсянку, можно и нужно использовать именно ее.
Однако будьте внимательны, когда покупаете овсянку. Когда на пакетах написано «быстрорастворимая» или «залейте кипятком и ешьте через 5 минут», знайте, что у такой каши будет очень высокий гликемический индекс. Вас будет преследовать голод и на следующий день вы сорветесь. То есть, брать нужно ту, что варится долго, ничего не поделаешь.
Рекомендуют для разгрузки варить кашу на воде, без соли и масла. Ничего не могу с собой поделать, но я не знаю, как такую жижу можно есть. 🙂 Сама по себе каша безвкусная, хотя и питательная, как минимум настоящая овсянка с клетчаткой надолго вас насыщает. Опять же, на вкус товарищей нет, поэтому если вам подходит, конечно, это хороший вариант. Здесь вам подскажет только собственный организм – если хорошо себя чувствуете и худеете, почему бы и нет.
Можно добавлять к овсянке не слишком сладкие фрукты или овощные салаты, а также кефир. Каждая порция должна быть не меньше 150 г.
На рисе
Если любите рис, берите для разгрузки только неочищенный, бурый или черный. Чистит рис очень хорошо, но есть его чистым нельзя, добавляйте к нему салаты из свежих овощей. А между приемами пищи в качестве перекусов берите яблоки.
Вот пример того, как правильно варить рис:
- 150 г риса заливаете стаканом кипятка.
- Варите минуту.
- Сливаете жидкость.
- Заливаете два стакана нового кипятка, ждете до готовности.
Из 150 г риса у вас получится 3 полноценных порции + салат из огурцов и зелени и у вас еще будет 2 перекуса яблоками – отличный разгрузочный день.
Разгрузка на шоколаде
Экстремально и совершенно ничем не обосновано. Я пишу об этом только для того, чтобы предупредить о том, что разгрузочный день на шоколаде не сможет почистить организм и точно никак не поспособствует похудению. Более того, вы нанесете себе этим вред.