Похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно, если пойти на самоограничения и найти в себе волю организовать жизнь по-новому. На это решается далеко не каждая из нас, но, если продолжать «толочь воду в болоте», не удастся превратиться в сексуальную красотку, а придется продолжить поражать окружающих своими некрасивыми формами. Согласитесь, что толстухи выглядят непривлекательно.
Помимо социальных неудач у них начинаются очень рано проблемы со здоровьем, ухудшается обмен веществ, страдают органы пищеварения и начинаются ранние сердечно-сосудистые заболевания. Толстухи, назовем их так, не следят за своим здоровьем, несамостоятельны, на вид это просто ужасно. Конечно, встречаются заболевания, в результате которых лишний вес развивается стремительно, но и в наше время от них давно нашли множество снадобий и видов терапии. Сколько можно оправдываться? Вы только обманываете саму себя. Конечно, нет волшебной палочки, которая в мгновение ока сделает Вас худой и привлекательной, а придется основательно поработать над собой, чтобы прийти к желаемой фигуре.
Рецепт один – спорт и диета. Подвижный образ жизни, физические тренировки значительно помогут в борьбе с лишним жиром. Если Вам удастся нарастить мышцы они какое-то время будут амортизирующим фактором в борьбе с новыми жировыми отложениями, но без кардинального изменения образа жизни тут ничего сделать нельзя. Так что обязательно включите физические нагрузки в свое расписание дня, побольше бегайте и гуляйте на свежем воздухе, сделайте все возможное чтобы вырваться от «сидяче-лежачей» рутины и начать жить полной жизнью.
Но очень важно всем, особенно девушкам, заботиться о своем питании. Надо выкинуть все самое вкусное, к чему Вы так привыкли. Сладкое и мучное в первую очередь. Помимо проблем с фигурой они становятся причиной многих заболеваний. Это заболевания органов пищеварения, гинекологические болезни, повышенное давление и апатия. Увы, употребление слишком большого количества углеводов приводит к апатии, так как организм получил все наиболее «желаемые» и вкусные продукты и погружает нервную систему в пассивное ничегонеделание. Это физиологическая реакция. Таким образом, получается замкнутый круг, и одна проблема порождает другую и так до бесконечности. Из этого состояния нужно выходить – немедленно изменить привычки питания и перейти к различным вариантам диет, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и существенно оздоровить организм.
Сегодня мы поговорим о таком подходе, как белковая диета на 1 месяц. Все очень просто. В течение месяца Вы придерживаетесь рекомендованного рациона питания, не срываясь и не впадая в отчаяние. Многие не начинают диету из-за того, что не хотят испытывать неприятные ощущения, связанные с изменением рациона, не могут совладать с периодическим чувством голода, и им так хочется порадовать себя что-то «вкусным» и, к сожалению, сладким. Выход один – отвлекаться. Найти себе занятие, которое поглотит Вас с головой и не даст вспомнить о чувстве голода. Необходимо избегать стрессов и переживаний, или бороться с ними определенными способами, не прибегая к «помощи» шоколадки. Необходимо психологические настроить себя на новый образ жизни. Представьте, сколько всего Вы получите. Красивую фигуру, здоровье, уважение друзей и коллег, внимание со стороны противоположного пола, больший объем энергии, успех во всех сферах жизни. Последний пункт очень важен, потому что физиологические изменения, когда нам удается сбросить несколько лишних килограмм приводит к повышенной энергичности, снижает страх перед неудачей, придает нам веры в свои силы. Как говорили древние мудрецы, победи зверя внутри себя и тебе ни один враг не будет страшен. А теперь перейдем к нашей диете.
Белковая диета для похудения меню на месяц
Белковая диета на месяц не очень сложная. Можно есть овощи и фрукты без ограничений, но на 3 и 4 неделе. Диета хорошо подходит женщинам любого возраста (кроме беременных и кормящих) и мужчинам, так как помогает хорошо подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Хорошо подходит, чтобы избавиться от жира на животе.
Итак, распорядок питания теперь таков:
Первая неделя
В течение первой недели каждый завтрак включает в себя одни и те же продукты. Это 1 апельсин и 2 вареных яйца. Но обеды и ужины различаются.Понедельник
- Обед – фрукты
- Ужин куриное филе
Вторник
- Обед – куриное филе
- Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца
Среда
- Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
- Ужин – Куриное филе
Четверг
- Обед – фрукты
Пятница
- Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
- Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени
Суббота
- Обед – фрукты
- Ужин – куриное филе, салат из зелени
Воскресенье
Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.
Вторая неделя
Завтрак остается таким же, как и на первой неделеПонедельник
- Ужин – апельсин – один, салат из зелени, 2 вареных яйца
Вторник
- Обед – салат из зелени, куриное филе
- Ужин – апельсин – 1 штука, салат из зелени, 2 вареных яйца
Среда
- Обед – куриное филе
- Ужин – 1 апельсин, 2 яйца
Четверг
- Обед – творог, овощной салат, яйца – 2 штуки
- Ужин - 2 яйца
Пятница
- Обед – куриное филе
- Ужин - парочка яиц
Суббота
- Обед – куриное филе
- Ужин – фрукты
Воскресенье
- Обед и ужин – апельсин 1 штука, овощи, куриное филе
Третья и четвертая недели
В течение этих двух недель ограничений в еде нет, все указанные продукты можно есть в любом количестве на протяжении всего дня. Но каждый день сугубо определенный вид.
- Понедельник – фрукты
- Вторник – овощи (свежие, на пару, вареные, салаты)
- Среда – овощи и фрукты
- Четверг – рыба в любом виде
- Пятница – курица и постное мясо
- Суббота и воскресенье – фрукты одного вида
Белковая диета на месяц меню имеет весьма скудное, но не переживайте, Вам однозначно удастся без особых проблем пройти этот рубеж. Многолетняя практика диеты показывает, что количество пищевых составляющих вполне достаточно, а нехватку углеводов и жиров организм восполняет за счет собственных жировых отложений. Похудеть за месяц можно на 10 килограмм. Впечатляет, не правда ли? Вы избавитесь от лишнего веса в талии, на ногах, излишне пухлых ягодиц, приведя их в норму.
Белковая диета для похудения на месяц имеет большое количество поклонников среди уважаемых людей и знаменитостей. Она предоставляет организму возможность начать питаться здоровым образом, изменить обмен веществ с углеводного на белковый, улучшить состояние внутренних органов и существенно помочь при ряде заболеваний, связанных с лишним весом. Конечно, Вы столкнетесь с трудностями, это неизбежно, но нужно держать себя в руках, помня, что цель оправдывает средства и в итоге Вам удастся избавиться от столь ненавистного жира и унылого образа жизни, причиной которого он стал.
Основным правилом диеты на месяц является то, что после срыва в какой-то период никаких голодовок быть не должно. Продолжайте с прерванного места двигаться дальше.
Если вам вдруг захотелось съесть кусочек торта или что-то еще, сделайте это , но только утром. За один день лишние набранные калории можно израсходовать.
Утром - первый прием пищи, постарайтесь устроить до 12 часов дня. Последний прием пищи не позже 19 часов вечера.
Количество выпиваемой жидкости за весь ден ь не более 1,5 литров. Если выпивать больше этого, то жир уходить не будет, а если уменьшить дозу, то не будет происходить процесс вымывания продуктов распада и токсинов, может сразу же разболеться голова. Разрешаются к употреблению все овощи, кроме картофеля. Но свое предпочтение отдавайте китайской капусте, болгарскому перцу, огурцам, моркови, белокочанной капусте.
Накануне , перед началом месячной последний прием пищи должен состояться не позднее 16 часов . Купите хороший антицеллюлитный крем, чтобы не было провисания кожи. С 1 по 20 день диеты мазать кремом все выпирающие части тела утром и вечером . Затем 10 дней всего один раз, потом месяц через день.
Первый, второй и третий дни
Утром: 150 граммов воды с добавлением 7 капель сока лимона и одной столовой ложки меда. Всю смесь тщательно размешать и выпить. Через 15 минут выпить чашку чая или кофе без добавления сахара.
Обед: отварная курица без кожи с любыми овощами. Вместе с гарниром все должно не превышать 500 граммов.
Ужин: 200 граммов капусты залить 300 граммами воды без добавления соли, варить 20 минут. Всё это выпить за 30 минут, не торопясь.
Таким образом, вы осуществите подготовку организма к каким-то ограничениям без вреда для желудочно-кишечного такта и успешно сгоните лишнюю воду.
Четвертый день
На ваш выбор: полкилограмма обезжиренного творога и пол-литра кефира за 5 приемов или же по 60 граммов творога с 9% жирностью и по 200 граммов молока за 5 приемов.
Пятый день
На весь день: пять штук отварных картофелин в мундире и пол-литра кефира.
Шестой день
На весь день: полкило отварной говядины или птицы и пол-литра кефира.
Седьмой день
На весь день: полкило творога и пол-литра кефира.
Восьмой день
На весь день: полкило сметаны и пол-литра кефира.
Девятый день
Весь день: неограниченное количество сухофруктов (за исключением изюма, он способствует метеоризму) и пол-литра кефира.
Десятый день
На весь день: поллитра кефира и один литр воды.
Одиннадцатый день
На весь день: полтора литра минеральной воды («Боржоми», «Ессентуки»).
За все эти дни вы потеряете около 5 килограммов. Для того, чтобы не было потери массы, следуем дальше.
Двенадцатый день
Утро:
чашка несладкого чая.
Полдень: 100 граммов мягкого творога или 50 граммов твердого сыра.
Обед: одно яйцо, отваренное вкрутую и чай без добавления сахара.
Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.
Ужин: 100 граммов отварного мяса или курицы, 200 граммов салата из овощей с добавлением растительного масла.
Тринадцатый и четырнадцатый дни
Завтрак: чашка чая или кофе без добавления сахара и 100 граммовый кусочек сыра.
Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов отварного мяса, курицы или рыбы, 30 граммов твердого сыра.
Ужин: 200 граммов отварного мяса или курицы (чтобы не совпало с обеденным меню), небольшая тарелка салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
Перед сном: выпить некрепко заваренный чай из мяты.
Пятнадцатый день
На весь день: 60 граммов творога и 200 граммов молока или 500 граммов творога и 500 граммов кефира, все это разделить на 5 приемов.
С шестнадцатого по двадцать второй дни
Приемы пищи каждые два часа: 8-10-12-14 -16-18 .
Утро: одна чашка чая или кофе без добавления сахара.
Или другой вариант
8 часов: одна чашка кофе.
10,12,14,16 часов: 100 граммов еды и 50 граммов кефира.
В 18 часов вечера: выпить всю оставшуюся норму кефира.
Шестнадцатый день
На весь день: 400 граммов, запеченного в духовом шкафу картофеля в мундире и 500 граммов однопроцентного кефира.
Семнадцатый день
На весь день: 400 граммов творога и 500 граммов кефира.
Восемнадцатый день
На весь день:
Девятнадцатый день
На весь день: 400 граммов отварной курицы без кожи и без добавления соли и пол-литра кефира.
Двадцатый день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
Двадцать первый день
На весь день: полтора литра минеральной негазированной воды. Можно предварительно открыть бутылку с водой на ночь.
Двадцать второй день
На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.
К этому времени вы уже достаточно похудеете. Для того, чтобы результаты были закреплены и не было в дальнейшем прибавки в весе следуем дальше.
Двадцать третий день
Утро:
Обед: два отварный яйца, капуста, тушенная на растительном масле и один стакан томатного сока.
Ужин: небольшой кусок отварной рыбы.
Двадцать четвертый день
Утро: одна чашка кофе без сахара и один сухарик.
Обед: кусок отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 200 граммов отварной говядины, один стакан кефира.
Двадцать пятый день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара и один сухарик.
Обед: обжаренный в растительном масле кабачок, яблоки.
Ужин: два отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.
Двадцать шестой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: одно сырое яйцо, три отварных тертых моркови с добавлением растительного масла, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: любые фрукты в неограниченном количестве.
Двадцать седьмой день
Утро:
одна сырая тертая морковь с добавлением сока лимона.
Обед: один большой кусок отварной или жареной рыбы, один стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты на ваш выбор в неограниченном количестве.
Двадцать восьмой день
Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.
Обед: половина отварной курицы без кожи, овощной салат из свежей капусты или моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: два отварных яйца, один стакан сырой моркови с добавлением растительного масла.
Двадцать девятый день
Утро: одна чашка чая без добавления сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты в неограниченном количестве.
Ужин: продукты, предложенные к употреблению в один из дней с 23 по 29 (кроме 25 дня).
Тридцатый день полностью повторяет двадцать девятый день.
Тридцать первый полностью повторяет двадцать восьмой.
Тридцать второй полностью повторяет двадцать седьмой день.
Тридцать третий полностью повторяет двадцать шестой день.
Тридцать четвертый полностью повторяет двадцать пятый день.
Тридцать пятый полностью повторяет двадцать четвертый день.
После этого необходимо питаться рационально , но не злоупотреблять чем-то , не заниматься перееданием , тогда ваш вес всегда будет надолго стабильным.
Редкая женщина хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты на месяц, чтобы прийти к похудению и привести свое тело в желаемую форму. Для того чтобы приблизиться к идеалу многие готовы истязать себя изнурительным голоданием, есть нелюбимые невкусные продукты, пить сомнительного содержания напитки и настои, однако следует понять, что хороший результат не приходит сразу и для того чтобы при потере веса сохранить здоровье, лучше всего будет выбрать эффективную диету на месяц для похудения.
При выборе диеты на месяц тщательно изучайте предлагаемое меню для похудения, если продукты, рекомендованные в ней, вообще не содержат жиров, однообразны и скудны, дважды подумайте, перед тем как сделать окончательный выбор. Следует четко понимать, что вашей целью должно стать не только стройное, но и здоровое тело. Добиться похудения за месяц, получив сиюминутный результат за короткое время, вы рискуете вернуться к исходному весу буквально за несколько дней.
Для сохранения результата стоит выработать диету, основы которой соответствуют правильному питанию, научиться питаться разумно и по расписанию, прочувствовать, что вам это нравится, осознать, что бездумное закидывание пищи без разбору приводит не только к излишнему весу, но и к плохому самочувствию, недовольству собой.
Заедание проблемы вкусностями – распространенная психологическая проблема. Осознание и желание ее решить – первые шаги на пути к красоте и здоровью, если ваша цель – не только похудеть быстро за месяц. Перед тем как начать месячную диету для похудения, нужно подготовиться – настроиться психологически, принять тот факт, что ваша жизнь измениться, что вы перестанете привычно уютно наедаться пирогами и тортами, а станете двигаться в противоположном направлении, медленно и упорно.
- В течение трех дней до начала диеты для похудения постепенно снижать калорийность своего рациона.
- Уменьшать порции, которые вы съедаете на ужин.
- Последний прием пищи накануне начала диеты на месяц должен произойти не позднее, чем в 19:00.
Системная диета на месяц
Она предполагает следующее диетическое меню на месяц для похудения:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Молоко | Молоко | Томатный сок + 120 г черного хлеба |
| Вторник | Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом | 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба | Два отварных куриных яйца |
| Среда | Апельсины или яблоки | Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла | Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда |
| Четверг | Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра | 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба | Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного |
Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы. Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня. Среда – вновь углеводный день диеты на месяц. На этот раз рацион диеты будет состоять из овощей: приготовьте себе овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и разделите его на три приема пищи.
Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.
Важно! Следите за своими ощущениями, если ваш организм отзывается на такое диету нормально, можете продолжать эту систему питания в течение месяца.
Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!
Месячная диета
Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.
Еще один вариант диеты на месяц:
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1, 2, 3ий дни | стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе | приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат | капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут) | |
| 4ый день | 450 – 500 г свежего творога | |||
| 5ый день | 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира | |||
| 6ой день | 500 г мяса курицы или говядины | |||
| 7, 8ой день | 400 г творога и 3 стакана кефира | |||
| 9ый день | сухофрукты, за исключением изюма и кефир | |||
| 10ый день | только свежий кефир | |||
| 11ый день | питьевой – минеральная вода | |||
| 12ый день | Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра | 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта | 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы | |
| 13 и 14ый дни | Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра | 50 г твердого сыра, порция отварного мяса | Салат из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины | |
| 15ый день | 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи | |||
| С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16ый день | 400 г запеченного картофеля, 500 мл кефира | |||
| 17ый день | 400 мл кефира и 0,5 кг творога | |||
| 18ый день | Любые фрукты и 2 стакана кефира | |||
| 19ый день | 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира | |||
| 20ый день | Любые фрукты и кефир | |||
| 21ый день | Минеральная вода | |||
| 22ой день | Любые фрукты помимо винограда и бананов | |||
| 23ий день | Чашка кофе | Тушеная капуста, яйцо и один томат | Отварная ли паровая рыба | |
| 24ый день | Чашка кофе или чая | Обжаренная рыба с овощным салатом | 250 г отварной говядины и стакан йогурта | |
| 25ый день | Кофе с тостом | Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко | Овощной салат и 200 г тушеной говядины | |
| 26ой день | Кофе или чай, перекус – йогурт | Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра | Фрукты | |
| 27ой день | Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом | Жареная рыба с томатным соком | Фрукты | |
| 28ой день | Кофе или чай, перекус- апельсин | 300 г тушеной курицы с овощным салатом | Салат из сырой моркови и 2 яйца | |
| 29ый день | Овощной салат и стакан кефира | |||
| 30ый день | Чашка кофе или чая, перекус – творог | 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт | 300 г отварной куриной грудки | |
Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.
Важно! Легкие физические нагрузки при таком режиме допустимы, однако не переусердствуйте, внимательно прислушивайтесь к своему организму весь месяц и при малейших сбоях обращайтесь к врачу.
К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение. Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!
Правильное питание на месяц
Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету. Главное запомнить несколько основополагающих правил: не пропускать приемы пищи, соблюдать график здоровой диеты в течение месяца, не наедаться до отвала, не съедать пищу, приготовленную для двух приемов за один раз.
Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
- Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
- Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
- Перекус: апельсин или яблоко
- Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта
Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.
Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.
Как работают абсолютно все диеты
Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, - все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.
Как работает диета подсчета калорий
Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.
Споры о количестве калорий
Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.
Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем - Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.
Упрощенная формула:
- Для женщин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет - 161.
- Для мужчин: 10 * вес в кг + 6.25 * рост в см - 5 * количество лет + 5.
Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением - конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.
Коэффициенты:
- Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
- Слабая активность = 1.375. Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
- Средняя активность = 1.55. Помимо работы, занимается спортом 2-3 раза в неделю.
- Высокая активность = 1.725. Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
- Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.
Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.
Откуда брать калорийность продуктов
На этой диете худеющему человеку необходимо считать калории. Но возникает вопрос о том, где их взять. Как правило, калорийность пишут на упаковках и этикетках. Подписывают ее как "энергетическая ценность". Она указывается в кДж и Ккал, нужно смотреть последнее, поскольку кДж сложно считать, и их получается очень много.
Есть продукты, на которых калорийность не указывается, например потому, что они продаются на вес. Существует огромное количество разнообразных таблиц. В них можно найти абсолютно все продукты.
Продолжительность диеты
Многие женщины сталкиваются с вопросом похудения тогда, когда время уже поджимает. Например: скоро лето, отпуск или намечается свадьба. Для таких случаев прекрасно подойдет данная диета. Похудеть за 2 месяца - это отличный результат. Но необязательно соблюдать строго этот срок. Если вес ушел за месяц, то нет необходимости в продолжении диеты, похудения.
2 месяца может быть недостаточно, если вес намного выше нормы. В таких случаях период можно продлить. Плюс этой диеты заключается в том, что ее продолжительность не отражается на здоровье, на ней можно сидеть год и даже больше.
От скольких килограмм можно избавиться
Рассчитана диета на два месяца. За этот срок можно избавиться минимум от 10 килограмм. Но все зависит от изначальных объемов тела и стремления похудеть. Это означает, что если девушка худенькая и ей нужно избавиться только от пары килограмм, то похудеть на 10 и больше ей вряд ли удастся. А вот если ее вес выше нормы на 50 кг, то она сможет избавиться от 20-30 кг.
Диета на 2 месяца по дням, или Как ускорить процесс
Диета - это хорошо, но результат всегда можно улучшить. Для того чтобы эффективная диета на 2 месяца помогла избавиться от большего количества килограмм, нужно провести ряд мероприятий.
- Устроить себе чередование из обычных и белковых дней. Один день можно питаться по своему усмотрению, не превышая нормы калорий. Во второй день ограничиться потреблением любимой белковой пищи, например запеченная курица, кефир, творог, говядина и т. д. Главное, не превышать суточной нормы по калориям.
- Еще одной необходимостью во время диеты является спорт. Ежедневные кардионагрузки увеличат расход калорий, а значит, ускорят процесс похудения. А регулярные силовые тренировки помогут сохранить тело в тонусе и не дадут мышцам ослабнуть.
- Вода в объеме 1,5-2 литра в день. Она запустит метаболизм и поможет избавиться от шлаков.
- Кушать часто и понемногу. Это один из самых эффективных способов ускорения процесса похудения. В день нужно принимать пищу 5-6 раз, порциями 200-300 г.
- Полезные продукты. Конечно, пирожные на данной диете допустимы, но если заменить их фруктами, овощами, сложными углеводами и полноценными белками, то фигура преобразится гораздо быстрее.
- Больше белка, так как он выводит лишнюю воду из организма и сохраняет мышцы.
- Полезные жиры. Они являются залогом женской красоты. Найти их можно в жирной красной рыбе, говядине и льняном масле.
Примерное меню
Составить меню диеты на 2 месяца практически невозможно, так как рацион может быть очень разнообразным. Но сделать примерное меню на день, чтобы худеющий понял ее суть, возможно.
- Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 йогурт с фруктами.
- Второй завтрак: один фрукт, например яблоко, грейпфрут или
- Обед: куриная грудка 100 г, две столовые ложки отварной гречки, овощи (огурцы, помидоры, зелень).
- Полдник: творог с зеленью или фруктами.
- Ужин: рыба на пару и овощной салат.
Плюсы и минусы
Диета на 2 месяца, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы. Стоит начать с плюсов, поскольку их намного больше.
Плюсы подсчета калорий:
- Диета на 2 месяца не ограничивает в разнообразии продуктов. Можно съесть шашлык, кусочек торта или любое другое любимое блюдо.
- У человека нет приступов голода.
- Эффективна.
- На ней можно худеть долгое время.
- Диета абсолютно безвредна для организма.
Минусы подсчета калорий:
- Нужно постоянно считать. По крайней мере, до тех пор, пока калорийность продуктов не запомнится.
- Организм может привыкнуть. Поэтому дневную норму калорийности нужно регулярно менять. Например, сегодня - 1200, завтра - 1500, послезавтра - 1100.
Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг.
Первый этап: продолжается с 1 по 11 день . В этот период в организме происходит процесс сжигания жира и интенсивная потеря жидкости. Потеря веса может составить 5-6 кг.
Второй этап: с 12 по 22 день . Введение физических упражнений поможет зафиксировать достигнутый результат.
Третий этап: с 23 по 35 день - основной. В данный период восстанавливается обмен веществ. Опять же очень важно, сохранение и закрепление достигнутого результата.
Важные правила :
1 . При срыве диеты следует продолжить соблюдать рацион с прерванного места. Если появится нестерпимое желание съесть что-нибудь высококалорийное, к примеру, тортик, можно сделать исключение, но лишь утром. Как правило, в течение оставшегося дня сгорают лишние калории.
3 . Ужин должен быть не позднее 18.00.
4 . Употреблять жидкость необходимо строго в количестве 1,5 литра. При большем потреблении - хуже сгорает жир, а при меньшем – прекратится вывод из организма токсинов и продуктов распада.
5 . Употреблять картофель следует лишь в том случае, если он указан в меню.
7 . На десятый день диеты приём пищи на ужин должен быть не позднее 16.00. Если вы будете строго соблюдать предложенный рацион, то легко можете избавиться от излишних килограммов и сохранить достигнутый результат. На протяжении всех этапов рекомендуется делать массаж, что поможет кожным покровам быстрее адаптироваться к новым объемам вашего тела. По окончанию диеты вы можете вернуться к прежнему питанию.
И помните, что переедание может способствовать возращению излишнего веса.
Дни 1, 2, 3 : на завтрак : минеральная негазированная вода – 150 мл.; сок лимона – 7 капель; столовая ложка меда. Смешайте и выпейте залпом. Через 10-15 минут выпейте чашку несладкого чая или кофе. на обед : мясо вареной курицы и овощи на Ваше усмотрение – не более 500 гр. на ужин : капуста – 200 гр.; вода – 300 мл.. Не добавляя соли, варите 20 минут залитую водой капусту. Выпейте неспеша в течение 30 минут получившуюся жидкость.
День 4 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: обезжиренный творог – 500 гр. и кефир – 500 мл. или творог с пределом жирности 9 процентов – 60 гр. и молоко – 200 мл.
День 5 : на день : сваренный в мундире картофель – 5 шт.; кефир – 500 мл.
День 6 : на день : кусок вареного мяса или птицы – 500 гр.; кефир – 500 мл.
День 7 : на день : творог – 500 гр.; кефир – 500 мл.
День 8 : на день : сметана – 500 гр.; кефир – 500 мл.
День 9 : на день : сухофрукты (за исключением изюма); кефир – 500 мл.
День 10 : на день : кефир – 500 мл.; не более минеральной негазированной воды.
День 11 : на день : минеральная вода - 1,5 литра.
День 12 : на завтрак : чашка чая без сахара на ленч : нежный творог – 50-100 гр. или сыр – 45-50 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; чашка несладкого чая. на полдник : йогурт без сахара или творог. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150-200 гр.; салат из овощей с подсолнечным маслом – 200-300 гр.
День 13, 14 : на завтрак : чашка несладкого чая или кофе; сыр – 100 гр. на обед : вкрутую сваренное яйцо; кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150 гр.; сыр – 20-30 гр. на ужин : кусочек вареного мяса, рыбы или курицы (не повторяйте то, что было в обед!) – 150-200 гр.; порция пресного салата из овощей с добавлением зелени и по желанию пары капель сока лимона. Перед сном рекомендуется выпить мятный отвар. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, остудите и процедите.
День 15 : пищу разделить на 5 приемов . На выбор: творог – 60 гр. и молоко – 200мл. или творог - 500 гр. и кефир – 500 мл.
С 16 по 22 день пищу принимать с 8.00 до 18.00 с интервалом времени 2 часа. Обязательно выпивайте каждое утро несладкий чай или кофе.
День 16 : на день : неочищенный от кожуры запеченный в духовке картофель – 400 гр.; кефир, предел жирности которого не более 1 процента – 500 мл.
День 17 : на день : творог – 400гр.; кефир – 500 мл.
День 18 : на день : фрукты (за исключением бананов и винограда) – 400 гр.; кефир – 500 мл.
День 19 : на день : вареная несоленая курица без кожицы – 400 гр.; кефир – 500 мл.
День 20 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.
День 21 : на день : минеральная негазированная вода – 1,5 литра.
День 22 : на день : фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.
День 23 : на завтрак : чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : кусочек вареной рыбы.
День 24 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.
День 25 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.
День 26 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.
День 27 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.
День 28 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.
День 29 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).
День 30 : на завтрак : чашка чая. на обед : вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин : выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).
День 31 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.
День 32 : на завтрак : чашка кофе. на обед : половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин : яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.
День 33 : на завтрак : чашка кофе. на обед : сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин : фрукты.
День 34 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин : яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.
День 35 : на завтрак : сухарик; чашка кофе. на обед : жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин : вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.
подготовила Попова Татьяна